Päiväkirja uudelle palvelimelle

Päätin siirtää harjoituspäiväkirjan omalle palvelimelle. Jatkossa sepostuksia voi seurata täällä. Tarkoitus on hommata myös domain jahka keksii jonkin mukafiksun. Ideoita otetaan vastaan;)

Tässä versiossa kokonaiskävijämäärä on ollut yllättävän korkea. Vajaa kolmen vuoden aikana yli 15000 kävijää. Viestejä on tullut kirjoiteltua yli 300. Viimeisen vuoden aikana meno hiukan hyytynyt, mutta yritän parantaa tapani

Uusi versio löytyy täältä

Testilenkki

Edellisestä juoksulenkistä oli vierähtänyt 2,5vk. Eilen kävin testaamassa ovatko buranakuuri ja lepo tehonneet?! Matkaa kertyi vajaa 4km ja juoksu oli mitä oli. Ei kulkenut joka oli ihan ymmärrettävää. Tänään jalat ovat ihan ok, mutta kantapäässä on jotain pientä kipua. Ei kyllä kovin hyvältä vaikuta :/ Pitänee käydä hieman pidempi testilenkki niin näkee mitä kantapää siihen sanoo. Todennäköisesti tulee entistä kipeämmäksi => lääkärille (toivottavasti suoraan ortopedille) työterkan kautta.

Nappikuulokkeidenkirous

Taas kerran yhdet nappikuulokkeet sökönä. Toisesta ei kuulu mitään! >:/ Onko olemassa toimivia nappikuulokkeita (mallia “sport”) jotka kestäisivät edes vuoden päivät?

New era – uusia harjoitusmuotoja

Kesälomat lusittu. Kirjaimellisesti lusittu kun ei juoksemaankaan ole päässyt. Burana-kuuri tuli syötyä ja lisäksi lepoa reilut kaksi viikkoa. Venyttelyä vähän – liian vähän. Juoksemista oli tarkoitus käydä kokeilemassa tällä viikolla. StartFitness:stä tilasin uudet kengätkin kun halvalla sai; Asics GEL Kinsei 13 vajaalla £50.

Juoksun sijasta on tullut käytyä salilla; 1krt/vk ja pyöräilemässä 1-2krt/vk. Oikeastaan pyöräily on se juttu joka on alkanut kiinnostaa enemmänkin. Lainamaantiepyörällä maisema vaihtuu kohtuu rivakasti joten pyöräilyllä voisi korvata pitkiksiä. Tulisipa siinä samalla vähän poweria jalkoihin. Työmatkapyöräily olisi sopivaa treeniä; 28km suuntaansa.

Jos tähän saakka lenkkikenkävalikoima on ollut turhan laaja niin pyörähommissa sitä valinnanvaraa vasta onkin! Maantiepyörä vai cyclocross? Mikä rungonkorkeus? Minkälainen satula? Stemmi? Komponentit? Pyörän merkki? Käytetty vai uusi? Kivijalkamyymälästä vai netistä? Väri? Renkaat? Koeajot? Hintahaarukka?

Huoh…

Tilannekatsaus; elämää jälkeen Terwan

Onpas vaan jäänyt päivittämättä harjoitukset sähköiseen muotoon. Tällä hetkellä ne ovat Garminissa ja jääkaapin ovessa. Kokonaisuutena aika vähäistä on juokseminen ollut.

Tulevien kilpailujen osalta ajatuksena oli lisätä vauhtikestävyystreenejä, jotta puolikkaan ajasta lähtisi vielä siivu pois tämän kesän aikana. Ohjelmassa olisi ollut aika paljon intervalleja tyyliin 2 x 8min, 8 x 1min, 3 x 12min jne.

Tästä ei vaan koivet oikein tykänneet. Juostessa polven ulkosyrjä kipeytyy melkoisesti eikä mitään kunnon lenkkejä voi edes harkita. Myös pohkeet tuntuvat olevan jumissa. Hoitomuotona ajattelin perinteistä: lepoa pari viikkoa. Katsoo sitten vieläkö kipua esiintyy. Myös hierojalla käyntiä pitäisi harkita

 

Älä huoli, tavoitteeseen. Puolikkaan ennätys uusiksi

No niinhän siinä vaan pääsi käymään, että Terwassa aikatavoite saavutettiin Ensimmäiset 15km pääsin juoksemaan sopivassa vauhdissa, ryhmässä. Sen jälkeen olikin vähän takkuisempaa. Viimeinen “takasuora” tiukin paikka, mutta krappeja tai totaaalisippaamista ei onneksi tullut Kokonaisuutena hyvä tapahtuma, osallistujia kolmisen tuhatta. Ainoa mikä sapetti oli tuuli ja Squeezy urheilujuoma, joka ei meikäläiselle maistu ollenkaan. Ensi vuonna uudestaan, taitaakin olla 25-vuotisjuhlatapahtuma.

Summa summarurm: voittajafiilis! Puolikkaan ennätys siis tätänykyä 1:39 alkuinen. Kunpa olisi aikaa ja motivaatiota niin ei tuo 1:35 alitus mahdoton olisi – ei ollenkaan. Ehkä vuoden päästä?!

Terwa lähestyy

Viime hetkillä hoidin ennakkoilmoittautumisen Terwaan. Sinne siis puolikkaalle tavoittelemaan 1:40 alitusta. Olo on kaikkea muuta kuin luottavainen johtuen vähäisestä harjoittelusta. Viimeiset viikot olen juossut pelkkiä kilpailuvauhtisia tai intervalleja. Intervallit ovat olleet kilometrin mittaisia tahdilla 3:50 – 4:20. Paitsi tänään 4 x 500m 3:55 keskitahdilla. Nyt venyttelyä ja yksi kevyt lenkki torstaina tai perjantaina.

Mitään muuta valmisteluja en ole tehny – puolikkaalle kun ei tarvitse edes ihmeemmin tankata. Sen verran jos katsoisi etti kovin pahasti käryävillä vaatteilla tarvitse viivalle astua.